키 크는 체조 알아보기.

키 크는 체조 알아보기.

 

 

키 크는 체조는 몸을 쭉쭉 늘려 주는 동작이 많아서 몸을 부드럽게 만들어 주고 성장판을 자극하여 키 클수 있도록 도와주는 체조입니다. 이완 또는 긴장되어 있는 근육에 자극을 주어 신진대사를 높여 주며 관절에 붙어있는 근육이나 인대 등의 결함 조직을 펴주어 유연하게 만들어주기 때문에 아이들 성장에 꼭 필요한 체조입니다.

 

키크는 체조를 한번 따라 해보세요. 그럼 한 동작씩 살펴 볼게요!

 

 

1. 팔 다리 뻗기

누워서 손깍지 끼고 발끝을 쭉 민 상태에서

기지개를 펴듯 온 몸을 늘려줍니다.

 

 

2.허리들기 

발끝은 밀고 엉덩이와 등은 바닥에

붙이고 허리만 바닥에서 밀듯 들어줍니다.

 

 

 

3. 허리 붙이기

어깨를 매트에 밀착시키고 배에 힘을주어

허리도 매트에 함께 밀착시킵니다.

그리고 다리는 벌어지지 않게 곧게 펴줍니다.

 

 

4.한쪽무릎잡고 상체 들기

왼쪽 무릎을 당기면서 이마가 닿을 정도로 굽혀줘요

반대쪽 다리는 무릎이 구부러지지 않도록 쫙 펴 줍니다.

 

 

5.양쪽 무릎잡고 상체 들기

양쪽 무릎을 굽혀 당기고 상체를 들어 머리가

무릎에 닿도록 합니다.

 

 

 

6.엉덩이 들어주기

누워서 무릎을 굽히고 다리를 주먹 한개정도

들어갈만큼 벌린 상태에서 엉덩이를 들어줘요.

 

 

7.한쪽 다리 들어 넘기기

양팔을 수평으로펴고 왼쪽다리를 수직으로 들어 오른쪽으로

넘겨요. 고개는 왼쪽으로 돌려 반대방향을 봅니다.

오른쪽 할때도 마찬가지

 

 

8. 윗몸 일으키기

양쪽 무릎을 굽혀 모은 다음 양손을

만세자세하고 윗몸일으키기를 하는데

손바닥이 무릎까지만 닿게 하여

20회 반복 합니다.

 

 

9.발차기

오른쪽 무릎을 굽히고 골반이 바닥에서 떨어지지 않게

왼쪽다리를 뻗어 발바닥을 당긴 상태로 20회 차춥니다.

반대쪽도 마찬가지

 

 

 

엎드려서 팔을 굽히고 어깨를 펴준뒤

시선은 천장을 향하고 스핑크스 자레를 유지합니다.

 

 

 

팔꿈치 있던 자리에 손바닥을 대고 팔을 쭉 펴줍니다.

이 때 골반이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.

 

 

12.팔 뻗어 숙이기

엉덩이를 뒤로 빼고 어께를 눌러줍니다.

 

이렇게 하면 성장체조 끝

10분의 시간도 걸리지 않습니다.

키크는 쭉쭉이 체조

집에서 다 같이 한번 해보세요.